Zucker-Visualisierung

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Gesundheitsrisiken von zu viel Zucker

  • Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
  • Fördert Übergewicht und Fettleibigkeit
  • Schädigt die Zähne (Karies)
  • Kann zu Herzkrankheiten führen
  • Fördert Entzündungen im Körper
  • Kann die Hautalterung beschleunigen

Gesunde Zucker-Alternativen

Diese natürlichen Süßungsmittel haben einen niedrigeren glykämischen Index und sind gesündere Optionen:

🌿
Stevia
Natürlicher Süßstoff, keine Kalorien
🌳
Birkenzucker (Xylit)
Gut für Zähne, 40% weniger Kalorien
🍯
Honig
Natürlich, enthält Antioxidantien
🥥
Kokosblütenzucker
Niedriger glykämischer Index
🍁
Ahornsirup
Reich an Mineralstoffen
🌾
Erythrit
Kein Nachgeschmack, keine Kalorien

Tipps zur Umstellung

  1. Reduziere schrittweise den Zucker in Getränken und Rezepten
  2. Lies Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen
  3. Verwende Früchte zum Süßen von Desserts
  4. Gewöhne deinen Geschmackssinn langsam an weniger Süße
  5. Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit verstecktem Zucker

Zucker-Quiz

Teste dein Wissen über Zucker und gesunde Ernährung:

Welches Getränk enthält am meisten Zucker?

Zucker-Tracker & Gewohnheiten

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Gewohnheiten ändern - 21-Tage-Plan

Wähle eine Gewohnheit aus, die du ändern möchtest:

Statt zuckerhaltige Getränke → Wasser oder ungesüßten Tee
Früchte statt Süßigkeiten als Snack
Selbst kochen statt Fertiggerichte

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